Для чего нужен и почему полезно вести личный дневник? Воплотите на бумаге свои мысли и эмоции, задумки, желания, поставьте перед собой цели и анализируйте, как их достичь. Со временем личный дневник станет наилучшим спутником, скрытым психологом и просто увлекательным занятием.
Какие темы можно занести в свой собственный дневник? Рассмотрим несколько вариантов:
- Подготовьте план работы на неделю либо на месяц. Отмечайте выполнение поставленных целей и задач. Такие записи будут стимулировать и помогать эффективно распределить время.
- Ежедневно ведите небольшие записи. Неожиданные высказывания или размышления о философии помогают проанализировать свою жизнь, развиваться и становиться лучше.
- Раскройте свои тайны самому себе. Рекомендации авторов Жасмина Ван-Холл и Рэйчел Чепмен заключаются в том, чтобы выразить на бумаге свои эмоции по отношению к близкому человеку, даже если эта любовь остается безответной. Написание вручную помогает освободиться от негативной энергии и обиды.
- Решение межличностных проблем можно найти, используя прием писем в дневнике. Нужно писать каждое письмо непосредственно тому человеку, с которым возникли трудности в общении. Не обязательно отправлять эти письма, но процесс их написания поможет разобраться в проблеме, найти способы ее решения, освободиться от стеснения и снять напряжение.
- Проведите самоанализ своего поведения, разделив его на положительные и негативные моменты. Создайте таблицу с двумя колонками на одной странице, где вы запишете все поступки, за которые вы можете похвалить себя, а также свои безрассудные поступки. Внизу страницы, основываясь на полученных данных, сделайте выводы о своей самооценке, избегая при этом самокритики.
- Рассказывайте о свиданиях и разговорах с людьми. Они могут быть полезными или неприятными, но каждая беседа оставляет свой отпечаток и учит нас общаться.
- Записывайте в своем ежедневнике значимые даты. Среди них могут быть дни рождения близких и друзей, запоминающиеся события и важные встречи.
- Ведите записи в свой дневник, выражая благодарность за всё, что угодно. Это помогает вам настроиться на позитивную волну, снимает напряжение и учит быть оптимистом. Даже самые маленькие события заслуживают благодарности перед Богом, Вселенной и ваших близких людей.
- Пришло время принять решение, которое окажет существенное влияние на вашу жизнь. Взвесьте все аргументы и противоположные точки зрения, чтобы тщательно проанализировать, как изменится ваша судьба после принятого решения.
- Освежите содержание своего дневника с помощью визуальных элементов. Выберите для этого наклейки, иллюстрации, вырезки из печатных изданий, фотографии, кинобилеты или проездные билеты.
- Избавьтесь от напряжения и страха, описывая эти негативные эмоции в своем дневнике. Чтобы наполнить себя позитивными мыслями, напишите о своих надеждах. Спустя некоторое время перечитайте свои записи и удостоверьтесь, что страхи исчезли навсегда, а надежды превратились в реальность.
Иногда возникает отсутствие желания вести дневник. Сайт WikiHow предлагает не прекращать писать записи, начатые в трудные времена. Дневник может стать сборником радостных моментов. Просто отложите его на некоторое время, внесите изменения в график записей. Регулярно перечитывайте свои откровения с целью достижения терапевтического эффекта.
Оформление личного дневника
Индивидуальность каждого человека отражается в его личном дневнике. При выборе стиля, формата и системы записей следует учесть собственные предпочтения. Как создать уникальный дизайн для своего личного дневника? Размышляйте о следующих идеях для его оформления:
- Усовершенствуйте внешний вид обложки тетради, добавив жесткую картонную основу и покрыв ее приятными на ощупь материалами, такими как экокожа, ткань или крафт-бумага. Кроме того, примените технику скрапбукинга, чтобы украсить верхнюю часть тетради и первую страницу специальными вырубками, надписями и символами, которые соответствуют выбранной тематике.
- Обеспечьте безопасность. Оберегите личные заметки от посторонних глаз с помощью символического замка (кнопки, пуговицы, ленты, липучки). Рекомендуется предварительно договориться с членами семьи о полной конфиденциальности этих записей. Таким образом, не будет необходимости скрывать дневник от посторонних.
- Первый лист. Создайте оригинальную рамку, состоящую из уголков, приклейте полоски из крафтовой бумаги или специальные вырезки со сложными формами. В центре листа прекрасно напишите слова «Мой собственный журнал». Приклейте стикер с указанием имени и стрелкой, указывающей на следующую страницу, в верхнем углу. Внизу страницы сделайте оглавление дневника. Укажите дату, когда началась запись.
- Упорядочивание. Организуйте журналы в соответствии с вашими предпочтениями — по датам, темам и событиям. Чтобы облегчить поиск, прикрепите цветные наклейки, сделайте закладки из ниток и украсьте страницы.
- Создание уникального стиля. Для придания единого вида страницам дневника необходимо приобрести набор стикеров различных форматов. Отлично подойдут готовые вырубки из скрап-бумаги, которые помогут сделать каждую страницу тематической и оригинальной. Если вы хотите создать эффект старины, попробуйте использовать метод состаривания бумаги, чтобы ваш дневник напоминал старинную летопись с таинственными символами. Для обозначения страниц можно использовать китайские иероглифы, буквы латинского алфавита, цифры и другие графические знаки, чтобы придать им особую уникальность и загадочность.
- Иллюстрации и изображения. Иллюстрации способны полностью заменить любой раздел записей в дневнике. Вам достаточно только указать дату и добавить подписи к каждому изображению. Если вы имеете хорошие навыки рисования, дополняйте каждую страницу своим рисунком, который передаст ваше настроение. Для этого используйте маркеры и карандаши различных цветов.
- Можно визуально запечатлеть различные события, такие как путешествия, походы в кино и театр, вечеринки с друзьями, используя дневник. В нем можно приклеить билеты, пригласительные открытки, афиши, грамоты и фотографии, чтобы сохранить приятные воспоминания. Если же полиграфическая продукция слишком объемна, можно вырезать из нее отдельные элементы.
При подборе аксессуаров для оформления записей в дневнике следует обратить внимание на то, чтобы они были удобными и помогали бы легко найти нужное место. Необходимо заполнять каждую страницу смыслом и приятными воспоминаниями, используя все возможные визуальные элементы.
Чтобы личный дневник стал надёжным и полезным советчиком, важно правильно оформить его и вести. Следует давать внимание внутреннему голосу и с удовольствием осуществлять записи, не упуская важные события и мысли.
Дневник 73: личные записи, полезные советы и вдохновение каждый день
Многие из нас мечтают о ведении дневника — заполнить страницу за страницей, доверив блокноту самые скрытые мысли. Но как правильно вести личные записи, чтобы они были максимально полезными и эффективными? Мы выбрали семь методов, которые помогут познать себя, заглянуть в альтернативную реальность, рассеять свои «тревоги» и преодолеть страхи.
Списки
Записи в дневнике: открытие личного пути.
Списки — это одна из самых востребованных, эффективных и приятных методик. Они позволяют выявить причины, осознать проблемы, принять обоснованные решения, быстро анализировать информацию и сфокусироваться на конкретной задаче.
Не так давно я была полностью затянута списками: создавала их в текстовом файле и выводила на печать. В результате у меня накопилась настоящая коллекция бумажек с моими любимыми песнями, книгами, фильмами и персонажами.
Когда я анализирую эти записи, я лучше понимаю свое прошлое и осознаю, насколько я изменилась сейчас.
Вот несколько примеров списков, которые возможно создать.
— Сто предметов, за которые я ощущаю признательность.
— Сто дел, которые я осуществил бы, если бы у меня было достаточно времени.
— Мне удается справиться со ста различными задачами.
— Я нахожу сто аспектов в себе, которые меня привлекают.
— В моей жизни есть сто предметов, которые для меня особенно ценны.
Быстро отвечайте, без задумывания. Не страшно, если повторите себя. Это нормально. Можно использовать неполные фразы и предложения, главное — чтобы вы понимали сами себя.
Ступени-опоры
Ступеньки-поддержки представляют собой маркеры в вашей жизни. Места, где вы останавливались и говорили себе: «Отныне моя жизнь будет кардинально отличаться!». Если их объединить, получится хроника вашей жизни.
Свой выбор ступеней, от 13 до 19 до 20, делайте осознанно, исходя из их значимости для вас. Отправной точкой может быть самое начало — фраза «Я родился». Далее, вы можете продолжать, следуя хронологии или выбирая произвольный порядок. Вот пример списка, составленного одной из героинь книги «Дневник как путь к себе»:
5. После свадьбы я оставила родительский дом.
6. У меня состоялось благословенное событие — рождение дочери.
Моим детям я даровала воспитание и вырастила их собственными руками.
Я слушала внутренний голос исходящий от сердца.
11. Желание вернуться наполняет мужчину.
12. Моя жизнь началась с чистого листа.
Попытайтесь описать события, затрагивающие различные сферы человека: физическую, интеллектуальную, эмоциональную и духовную. В какой-то момент может показаться, что список получился неструктурированным.
Однако, если вы обратите внимание на это, поймете: каждый аспект представляет собой уникальное маленькое целое в рамках вашей жизни.
Вся память о многолетних событиях умещается в паре слов, спрятанных в моей фразе.
Темы дня
Основная идея данного подхода заключается в его простоте. Необходимо занумеровать страницы дневника от 1 до 31 и на каждой записать одну из сфер вашей жизни, будь то личная или профессиональная. Ежедневно открывайте блокнот и начинайте писать. Если выбрана тема «Любовь», фокусируйтесь на отношениях. Если тема «Работа», то рассказывайте о проектах и коллегах. Для раздела «Здоровье» делитесь своим самочувствием и состоянием организма.
Ниже перечислены некоторые темы, которые можно рассмотреть при рассмотрении гипотетического женского персонажа. Естественно, в каждой конкретной ситуации все может быть совершенно иначе.
Благодаря темам дня вы сможете ежемесячно отслеживать актуальные события: увидеть, как расходуются деньги, как развиваются отношения, как меняются эмоции. Более того, вы сможете наглядно представить ход процесса изменений в своей жизни.
Неотправленные письма
Данная техника позволяет углубиться и выявить самые глубокие эмоции: гнев, горе, обиду, зависть или страх. Письма помогают выразить свою точку зрения, тщательно проанализировать проблему и найти способы ее решения. Беспокойство о том, что письмо так и не дойдет до адресата, помогает избавиться от преград: вы можете писать свободно, без страха и риска быть непонятыми.
В книге «Дневник как исцеление души» автор Кэтлин Адамс предлагает попробовать использовать метод Неотправленных писем для тех, кто вызывает в вас ярость и раздражение. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, вы можете выразить свое негодование, называя адресатов идиотами, в таких письмах. После этого следует разорвать письмо или уничтожить его, будь то сожечь, спустить в унитаз, разорвать зубами, бросить на пол и растоптать. Таким образом, вы можете освободиться от накопившейся негативной энергии и изливать свою душу на пространство.
После того, как вы избавитесь от некоторых (или нескольких) подобных писем, вы мгновенно почувствуете себя освобожденным, всплеск радости охватит вас и вы начнете новый день с широкой улыбкой.
Перспективы
Если вы всегда мечтали о погружении в иное измерение реальности, данный подход обязательно привлечет ваше внимание. Перспективы, предлагаемые здесь, заставляют задуматься о том, каким бы был ваш путь жизни, если бы вы сделали другой выбор: ушли со своей работы, переехали на другой конец света или научились читать мысли. Это процесс изменения вашей собственной реальности, взгляда на окружающий мир и представления о будущем.
Такой подход особенно эффективен в ситуациях, где требуется принимать важные решения. Например, когда вы задумываетесь о том, стоит ли вам переместиться в другую страну, сменить свою сферу деятельности или сделать серьезный шаг в отношениях.
Анализируя все положительные и отрицательные стороны, перспективы открывают возможность быстрого продвижения в будущее и внимательного восприятия здравого смысла.
Интеллект-карты
Существует метод, который может быть использован как для сохранения информации, так и для генерации новых идей, а также для ведения персонального дневника. Книга «Дневник как средство самопознания» называет этот метод «Группировкой в кластеры», но его суть остается неизменной.
В центре страницы выделите и обведите ключевое слово или фразу. Затем, можно начинать записывать свободные ассоциации. Разделяйте каждую мысль друг от друга, используйте стрелочки, изображайте сердечки и другие символы. Когда появляется новая ассоциация, вернитесь к центральному слову и создайте новый эпицентр.
Чем больше слов написано, тем более очевидными становятся идеи. Как будто ненужные слова сбрасываются, оставляя только ясные и понятные выражения.
человеку лучше понять и запомнить информацию. Карты используются для визуализации различных концепций, идей и связей между ними. Они позволяют организовать информацию таким образом, чтобы было легко увидеть их взаимосвязь и структуру. Это не только помогает в понимании информации, но и способствует творческому мышлению и генерации новых идей. Карты также могут быть использованы для решения проблем, позволяя проанализировать ситуацию со всех сторон и найти оптимальное решение. Кроме того, использование карт позволяет легко добавлять и изменять информацию, что делает их гибким инструментом для работы с данными. В целом, ассоциативная природа карт является мощным инструментом для улучшения мышления и организации информации.
Когда вы испытываете творческий затяжной или перед вами встала мыслительная барьера. Более того, это эффективный способ наполнения дневника, потому что он занимает менее пяти минут.
Творчество
Если словами не хочется выражать свои эмоции, можно попытаться использовать другие формы выражения — рисунки или коллажи. Иногда изображение может передать намного больше информации, чем целая страница текста. Метод творческого ведения дневника на самом деле не имеет ограничений и преград: вы можете воплощать в нем свои мечты или передавать настроение. Используйте любой способ, который вам нравится.
Артбук, представляющий собой источник великолепных произведений искусства.
Используйте метод «Десять причин для наслаждения»: задумайтесь о том, что вас в этот день порадовало или удивило, и запишите это на бумаге.
Использование творческого дневника позволяет сохранить важные моменты в уникальной форме: например, нарисовать изображение самолета, если предстоит путешествие. Также можно выразить своё эмоциональное состояние через абстрактные рисунки, которые передадут настроение. Возможно задействовать цвета, создавать коллажи из значимых предметов, таких как билеты в кино, меню из ресторана, фотографии. Просматривая и анализируя такой блокнот, это интересно: моменты из прошлого буквально оживают на его страницах.
Представленный материал из «Артбука» от автора Кэти Джонсона является уникальным и нессылочным на другие источники.
Как вести дневник: 10 советов
Нельзя указать определенное время или возраст, в котором следует начинать писать дневник: он может понадобиться в любой период жизни. Например, девочка по имени Александра Ипполитова, будучи первоклассницей, приступила к ведению записей прямо в своей школьной тетради. Она старалась запечатлеть все события, происходившие с ней в школе и дома:
17 января 1984 года В этот день я записываю фрагменты своего дневника так, как они были написаны, без внесения изменений в орфографию и пунктуацию. Сегодня в школе все обсуждали, что у нас будет 5 уроков. Но я сама себе говорила, что у нас будет только три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма, а четвертым — посещение московского концерта. А пятый урок был по физической культуре, где мы занимались лыжным спортом. Когда вернулась домой, вспомнила, что забыла о чем-то важном!
Неизвестный писатель из Усть-Нарвы, чьи записи хранятся в архиве Исследовательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), приступил к ведению своего дневника спустя неделю после завершения трудовой деятельности.
Знаю, что многие пенсионеры, которых мы нежно называем «ушедшими на заслуженный отдых», не завидуют: они все больше едят, у них ум менее острый, здоровье не идеально, и они быстро возвращаются в землю, чтобы участвовать в вечном обращении вещества. Исправление — не терять форму, действовать, стремиться, участвовать — пока есть силы. Ведение дневника — это одна из разновидностей такой работы.
2. Короткие записи тоже ценные!
Чтобы писать дневник, не обязательно обладать талантом писателя или увлечением подробными описаниями и саморефлексией. Даже короткие записи могут иметь ценность. Император Николай II начал вести дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в сухом и конкретном стиле — независимо от происходящих событий, будь то война или революция. Последняя запись была сделана 30 июня 1918 года, всего за несколько недель до его расстрела.
Алексей взял свою первую ванну после путешествия в Тобольск; его колено начало восстанавливаться, однако он все еще не мог полностью разогнуть его. Наружные условия были теплыми и приятными. В настоящее время мы не имеем никакой информации извне.
3. Используйте дневник для наблюдений
Нет нужды ожидать, пока в вашей жизни произойдет необычное событие. Достаточно просто обратить внимание на окружающее. Ученый-биолог Борис Голов всю свою жизнь изучал птиц и записывал результаты своих наблюдений в свой личный дневник.
В лесу Гришковом, 3 мая 1938 года, произошло непредвиденное событие — сойка была испугана из своего дупла. Возможно, в этом уголке природы она обустраивала свое гнездо. В прошлом году здесь уже находилось гнездо сойки, поэтому не исключено, что она решила вернуться в это место в этом году. Дополнительно, можно заметить, что над лесом парили очень низко два сарыча, а также пролетел черный коршун. Эти впечатляющие виды птиц добавляют красоты и загадочности этой уголку природы.
Илья Мельгунов, работник ленинградского почтового отделения, уделял пристальное внимание заботе о фикусе и наблюдал за его жизнедеятельностью.
Возвращаемся к событиям 5 февраля 1971 года, когда фикус снова заболел. Наблюдаю, как его листья постепенно опадают. В этот момент осталось всего 9 листьев. Сегодня решил извлечь фикус из горшка и тщательно промыть землю. Затем снова посадил его, но на этот раз оставил немного больше свободного пространства для корней. Прошло 13 дней, и к 18 февраля у фикуса осталось всего 3 листа. Теперь жду двух возможных исходов: либо оставшиеся листья тоже опадут, либо состояние растения улучшится. У меня есть подозрение, что кошка могла причинить вред фикусу, возможно, залезла в горшок.
4. Разговаривайте с дневником
Очень сложно определить, кто изначально стал обращаться к своему дневнику как к собеседнику. Можно сказать только то, что такой подход стал популярным на рубеже XVIII – XIX веков и появился под влиянием эпистолярного жанра. В то время многие писатели замечают, что дневник может быть интересным и надежным собеседником, достойным доверия, не только друг, с которым ведется переписка.
В октябре 1788 года юная голландская леди Магдалена ван Шинне, вместо того чтобы составить и послать письмо своей близкой подруге, решила запечатлеть свои мысли на простом листе пергамента:
Моя небесная рука торжествует в этом акте, поскольку только ты, драгоценная бумага, сможешь узреть мои мысли, эмоции, заботы и радости. Здесь, в этой особенной обители, я имею возможность полностью разлить свою внутреннюю сущность; по отношению к другим, даже к моим самым близким друзьям, я стремлюсь скрывать свои чувства, либо, во всяком случае, более не желаю делиться с ними своими историями. Ты — мой одинокий соучастник.
В течение длительного периода времени, дневник служил спасательным кругом для людей, которым не хватало надежного и понимающего собеседника в трудных ситуациях.
5. Делитесь с дневником переживаниями
Умение выразить свои чувства, переживания и сомнения на бумаге, благодаря дневнику, позволяет рассмотреть их со стороны. Зачастую это необходимо, чтобы восстановить свою внутреннюю силу, принять нестандартное решение или осознать важные для себя вещи.
В первый день декабря 1923 года Валентина Соколова, молодая активистка комсомола, зафиксировала свои мысли в своем личном дневнике.
Мыслю сейчас только о том, каким стану в будущем. Будет ли всегда ощущение, что я не на своем месте? Это действительно мучительно. Раньше я считала себя любителем приключений, а теперь все изменилось. Что делать? Зачем? И вообще, получится ли что-то? Стану ли я лишним человеком? Последний вопрос я разрешила в прошлом году и, кажется, правильно. Но что делать сейчас?
6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон
Написание дневника не обязательно должно быть в письменной форме: его можно сохранить на аудиозапись (так поступил главный герой подкаста «Перемотка» — журналист Евгений Берг) или просто внести в смартфон.
7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить
Дневник — это не просто лист бумаги, заполненный вашими словами. В нем сосредоточены ваша память и эмоции, как в коллекции растений, куда вы вкладываете всё, что не хотите потерять.
В дневнике воспевала свою страсть к футбольному клубу «Зенит» из Санкт-Петербурга, приклеивая в 2000 году портреты любимых игроков, картины и снимок группы Depeche Mode.
3 августа 2000 года я вместе с моими подругами посетила матч на стадионе Зенит. Это было невероятно впечатляюще. Встречались команды Зенит — Спартак Алания, и Зенит одержал победу со счётом 2:1. В результате этой победы Зенит стал чемпионом. Это был незабываемый момент. Уже на 7-й минуте игры Радимов прекрасно забил гол в дальнюю девятку со штрафного удара.
8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр
Сэмюэл Пипс, известный лондонский чиновник и автор одного из самых известных дневников в истории, использовал комбинацию испанского и французского языков, чтобы сделать фрагменты, посвященные его романтическим приключениям, более сложными для понимания.
«17 февраля 1667 года Митчелс и его жена непланово навестили нас, мы устроились за столом и весело провели время в компании друг друга. После этого прекрасный вечер, озаренный луной, Митчелсы и я решили отправиться на прогулку на лодке. К сожалению, я видел, как она прижимается к своему мужу и прячет руки, когда я попытался взять одну из них, поэтому в этот вечер у меня не получилось ничего с ней. Когда мы пришвартовались к берегу, я положил мужа обратно в лодку под предлогом и упустил возможность украсть пару поцелуев у нее; я взял ее за руку, но она отвернулась, и когда я спросил: «Могу я тебя коснуться?», она ответила легко: «Я не люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, вежливо попрощался и ее муж проводил меня почти до моего дома, где мы и расстались. Пер. Александра Ливерганта.»
Школьник Олег Черневский из СССР разработал свою собственную систему шифрования, которая включала в себя скобки, точки с запятой и другие символы.
9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)
Есть преимущества в том, чтобы оставлять дневник на свое усмотрение. Вы можете обращаться к нему, когда вам захочется. Например, Лев Толстой, известный писатель, вел свой дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х он решил сделать перерыв и почти не записывал ничего. С другой стороны, есть люди, которые всегда носят с собой блокнот и записывают все, что видят. Примером является инженер Эдуард Янович, который оставил более 300 блокнотов, заполненных его наблюдениями.
10. Не переживайте из-за ошибок и почерка
Многие записывающие свои мысли и переживания в дневнике люди преследуют цель достичь идеального почерка и грамоты, однако необходимо, чтобы этот стремление не привело к потере внутреннего вдохновения и желания писать.
Николай Белоусов, крутой специалист по горизонтальному токарному делу, стремился не только совершенствовать свои навыки, но и обучаться новому, погружаясь в море книжной мудрости. Каждая сделанная ошибка напрягала его до глубины души, но несмотря на это, он не останавливался и продолжал вести свой собственный дневник, записывая в него все свои мысли и прогресс.
19 октября 1937 года, в моем организме ощущается некоторая слабость, однако жаркое желание к чтению не покидает меня. Я так много читаю, что отдыхающие вокруг удивляются. Они видят во мне одинокого человека с серьезным взглядом, и даже некоторые молодые женщины колеблются заговорить со мной, думая, что я очень гордый. Но и они, как и многие другие, ошибаются, принимая меня таким. Я не подходу к ним только по той причине, что считаю себя недостойным этого.
Волонтёры «Прожито» сумели расшифровать записи Елизаветы Сарапик, жительницы Царского Села, хотя они были написаны очень нечитаемым почерком.